maszyny na silowni

[...] tłusz 1g/1kg mc. Trening: PONIEDZIALEK PLECY / BICEPS PLECY: Przyciąganie linki z wyciągu górnego szerokim chwytem 12X 25KG 10X 30KG 8X 30KG Ściąganie ramion maszyny siedząc 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg Podciąganie sztangielski klecząc na jednym kolanie 12x 7kg 10x 9kg 8x 10kg BICEPS Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [...]

[...] , że moja prośba o pomoc skierowana jest do osób naprawdę doświadczonych. Coś o mnie : Pracuje fizycznie po 8 godzin. Mam 3 zmianowy system pracy . Jestem operatorem maszyny i całe 8 godzin w pracy spędzam na nogach i dużo chodzę. Trenuje na siłowni już dobre kilka lat + jeżdżę co sobotę na rowerze długie trasy z rzędu 80-100 km ( to moja [...]

[...] -podnoszenie hantelek systemem młotkowym 4 serie 12 powtorzeń -podnoszenie sztangi łamanej 7/7/7 -wyciąg dolny 4 serie 12 powtorzeń Śr Plecy triceps Plecy Wszelkiego rodzaju maszyny Ściąganie drążka za plecy, do klatki 4 serie 12 powtorzeń Przyciąganie drążka siedząc 4 serie 12 powtorzeń Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie 12 powtorzeń [...]

[...] Z DOLNEJ CZESCI CIALA OK PRZECHODZE DO TRENINGU : 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.przysiady ze sztanga na plecach 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc w bok 5.przywodzenie nóg na maszynie stojac 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.martwy ciag na prostych nogach 8.uginanie przedramion z [...]

[...] a urosłem malutko, wyglądam tak samo a 5kg doszło:P Reasumując proszę mi powiedzieć jakie serie ćwiczeń ( stale bym to robił) mógłbym robić na siłce, bo nie wiem czy mogę chodzić sobie od maszyny do maszyny i robić co mi się podoba. A cel który chciałbym wyrzeźbić to dobrze wyglądająca łapa no i klatka z brzuchem oczywiście. Pozdrawiam, słabiak

[...] nie odbiega od maszyn typu HUMMER. Warunkiem jest uprzednie umówienie się przez tą własnie strone i później wyrażenie opinii na temat sprzętu. Jako,żę będą to dwie maszyny na najszerszy i brame,możecie w sumie skożystać z trzech darmowych treningów. Obecnie jestem w posiadaniu niepowtarzalnej maszyny na triceps. Już od dziś można [...]

Witajcie. Urządziliśmy kolejną siłownię ze sprzętem Kelton'a Znajdziecie w niej sprzęt z serii profesjonalnej taki jak; ławeczki, maszyny na wolny ciężar a także maszyny ze stosem i strefę fitness. Wszystko to zapewnia komfort i wygodę podczas wykonywania ćwiczeń. Specjalne zabezpieczenia, stabilne konstrukcje sprawiają, że trening jest w pełni [...]

[...] 4x8-12 8 Unoszenie ramion w bok z hantlami stojąc. 4x8-12 9 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc (sznur). 4x8-12 Pull: 1 Podciąganie się nachwytem (ze wsparciem maszyny -> bez wsparcia -> z obciążeniem). 4x8-12 2 Wiosłowanie sztangą podchwytem. 4x8-12 3 Uginanie przedramion ze sztangą prostą w podchwycie, stojąc. 4x8-12 4 Wiosłowanie [...]

[...] W domu nieregularnie pompki, brzuszki, przysiady itp Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławki, maszyny do nóg, brak sztangielek Dieta: kalorii nie liczę, narazie staram sie zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - [...]

[...] szybsze gubienie tłuszczu? Czekam na wypowiedzi i z góry dziękuję ;). PS. Oczywiście niektóre rzeczy (podciąganie na drążku) zapewne nie wyjdą mi od razu po 30 powtórzeń mimo pomocy maszyny odciążającej), ale liczba powtórzeń jest tą do której będę się starała na każdym treningu dążyć. Zmieniony przez - xbx-yby w dniu 2012-11-08 11:35:56

[...] powtórzeń -uginanie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Łydki: -wyciskanie palcami na suwnicy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie palcami stojąc na talerzu z wykorzystaniem maszyny Smitha 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek: dzień bez treningu Środa: klatka+ triceps+ brzuch -pompki z nogami na piłce fitnessowej 4 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie [...]

[...] czasowe, od 9 rano do 14-16 godziny zajęcia i poziej czas na trening. Mozliwosci sprzetowe silowni, do której uczęszczam są dobre. Są laweczki proste, skośne, wyciągi, maszyny, atlasy. Raczej pelny zestaw przyrządów. 5. Przeciwskazan medycznych brak. To chyba wszystko, dodam jeszcze ze mam 177cm wzrostu, waze 68-71kg, mam 19-20lat. A i [...]

[...] Miksuję informacje i ułożyłem coś takiego dla siebie. Założenia- robi się po jednej serii na każdej z maszyn i wraca się do pierwszej maszyny. Tak 4 okrążenia. Seria po 8-12 powtórzeń. Ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim zapasem siły. Zastanawiam się też nad 2 [...]

[...] robilme ostatnio - sciaganie drazka do dolu wyciskanie drugie cwiczenie to wyscikanie do gory i 'reverse grip pressdown' sciaganie linki na dolu jedna reka (stojac bokiem do maszyny) 12/10/8 = Plecy Podnoszenie sztangi lezacej na ziemi z obciazeniem z jednej strony, przyciaganie linki do siebie siedzac, podnoszenie hantli opierajac sie o [...]

[...] Bayer Schering 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 130 tab meta rokt temu 11. POZIOM BF%: chyba 14% z maszyny( z tego co pamietam) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

[...] na maszynie 4x uginanie nóg w leżeniu 4x wspięcia na palce w staniu/siadzie plecy biceps przedramiona 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko) 4x przyciąganie maszyny w opadzie 4x przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x unoszenie tułowia w opadzie 3x uginanie ramion z gryfem prostym 3x uginanie ramion z gryfem [...]

[...] z gory podziekowania za udostepnienie sali dla wladz Uniwersyteckich, wiec mam dostep do wiekszosci profesionalnych maszyn, typu laweczki skosne, podest do przysiadow, maszyny do cwiczenia nog (czworoglowe, dwoglowe), butterfly, suwnica, maszyny do wyciskania, itd. Ogolnie sprzet oraz dostepnosc do niego to nie jest problemem. Tam bym mogl [...]

[...] podciąganiem już coraz lepiej , pompek niestety nie umie zwiększyć ilosci Na siłowni po 40 minutach padam, 10 minut odpoczynku i jest przypływ sił i jade po kolei wszystkie maszyny W robieniu ćwiczeń na siłowni robie sobie np wyciskanie sztangi potem ide na maszyne do nog,wracam na sztange itp Chociaż to chyba nie za dobrze Nad tempem [...]

[...] do dołu 4. Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej głowa do góry 5. „Pull over" ze sztangielkami w pozycji leżącej TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie lub wykorzystanie maszyny zza głowy 2. Naprzemianstronne prostowanie ramion w pionie ze sztangielkami 3. Wykorzystanie wyciągu górnego - trzymane nachwytem 4. Wykorzystanie wyciągu górnego - [...]

Cześć, Mam 30 lat, ważę 62kg przy 163cm wzrostu i chciałabym pozbyć się 4-5 kg . Zawsze byłam lekko pulchniejsza niż moje koleżanki :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za [...]